منوعات

ماذا تأكل كي تتجنب ألم العضلات؟

قال البروفيسور الألماني ديتر فيلزينبيرغ إنه يمكن للرياضيين مواجهة ألم العضلات من خلال تناول البروتين بمعدل غرام لكل كيلوغرام من الوزن.

وأوضح فيلزينبيرغ -مدير مركز أبحاث العضلات والعظام بمستشفى شاريتيه الجامعي بالعاصمة الألمانية برلين- أنه ينبغي على الرياضيين تناول البروتين قبل التدريب بساعتين وبعده بساعة واحدة.

ويُعد مصل اللبن مصدرا جيدا للبروتين، حيث إنه يحتوي على البروتين بنسبة 2%، فضلا عن أنه يخلو من الدسم. ومن مصادر البروتين الأخرى السمك والبيض واللوز.

كما أن التدريب كل يومين -وليس يوميا- مهم جدا كي يتسنى للجسم القيام بعملية إصلاح ألياف العضلات المتمزقة المسببة للألم.

المصدر
الألمانية
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: